몸을 움직이면 집중력도 자랍니다

공부할 시간도 부족한데 운동까지 해야 할까요? 여러 연구에서 규칙적인 신체 활동이 주의 집중과 기분, 수면에 도움이 된다는 결과가 보고되고 있습니다. 운동은 공부 시간을 빼앗는 것이 아니라, 공부하는 뇌의 컨디션을 돕는 시간이 될 수 있습니다.

운동이 뇌에 주는 도움

• 가벼운 운동을 한 직후에는 주의를 모으기가 한결 쉬워지는 경우가 많습니다.
• 스트레스를 줄이고 기분을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
• 낮에 충분히 움직이면 밤에 잠들기가 쉬워집니다.

아이와 청소년이라면

• 하루 60분 정도 몸을 움직이는 시간을 목표로 합니다. 한 번에 채우지 않고 나누어도 괜찮습니다.
• 뛰기, 줄넘기, 자전거, 공놀이처럼 즐겁게 할 수 있는 활동을 고릅니다.
• 공부 사이 쉬는 시간에 5분 정도 몸을 움직여 봅니다.

바쁜 어른이라면

• 엘리베이터 대신 계단, 가까운 거리는 걷기처럼 일상 속 움직임을 늘립니다.
• 빠르게 걷기처럼 약간 숨이 찰 정도의 운동을 일주일에 여러 번 합니다.
• 오래 앉아 일할 때는 한 시간에 한 번 일어나 스트레칭합니다.

무리하지 않기

평소 운동을 하지 않았거나 지병이 있다면 가벼운 걷기부터 시작하고, 필요하면 의료진과 상의합니다.

뉴로라이프 제주센터는 라이프로그로 활동량과 수면을 함께 기록하고, 검사 결과와 연결해 개인에게 맞는 활동 목표를 세우도록 돕습니다.