스마트폰 과의존, 싸우지 않고 가족이 함께 정하는 사용 규칙

스마트폰은 공부와 소통에 꼭 필요한 도구가 되었지만, 사용 시간이 지나치게 길어지면 잠이 줄고 집중이 흐트러지며 가족과의 대화도 줄어듭니다. 그렇다고 갑자기 빼앗으면 갈등만 커지기 쉽습니다. 중요한 것은 가족이 함께 규칙을 만들고, 어른도 같이 지키는 것입니다.

과의존을 의심해 볼 수 있는 신호

• 스스로 정한 사용 시간을 자주 넘긴다
• 스마트폰을 쓰지 못하면 불안하거나 크게 짜증을 낸다
• 잠자는 시간이 늦어지고 아침에 일어나기 어려워한다
• 숙제·운동·친구와의 약속보다 스마트폰을 먼저 찾는다
• 사용 시간을 줄이려 해도 잘 되지 않는다

가족 규칙을 정할 때 도움이 되는 원칙

1. 함께 정합니다. 아이의 의견을 듣고, 규칙과 이유를 종이에 적어 잘 보이는 곳에 붙입니다.
2. 장소를 정합니다. 식탁과 침실에는 스마트폰을 두지 않습니다.
3. 시간을 정합니다. 잠들기 1시간 전에는 가족 모두 충전 장소에 스마트폰을 둡니다.
4. 대신할 활동을 준비합니다. 산책, 보드게임, 운동처럼 함께할 거리를 만듭니다.
5. 어른이 먼저 보여 줍니다. 아이는 말보다 행동을 따라 배웁니다.

어린 자녀일수록 영상은 보호자와 함께 보고, 내용에 대해 이야기를 나누는 것이 좋습니다.

뉴로라이프에서는

뉴로라이프 제주센터는 스마트폰 과의존 척도와 생활 습관 문진, 주의력 검사 결과를 함께 살펴보고 가족이 실천할 수 있는 규칙을 상담해 드립니다. 학업이나 일상생활에 큰 어려움이 있다면 전문 기관과 진료를 함께 안내합니다.