나이 들수록 챙겨야 할 마음 건강, 외로움과 노년기 우울

은퇴 후 하루가 길게 느껴지고, 친구들과 연락이 뜸해지고, 몸 여기저기가 아프기 시작하면 마음도 쉽게 가라앉습니다. 노년기의 우울은 "나이 들면 다 그렇지" 하고 넘기기 쉽지만, 삶의 질과 건강, 기억력에도 영향을 줄 수 있어 돌봄이 필요합니다.

노년기 우울의 특징

• 슬프다는 표현보다 "기운이 없다", "여기저기 아프다"는 호소가 많다
• 잠이 줄거나 입맛이 없어 식사량이 줄었다
• 외출과 모임을 피하고 집에만 있으려 한다
• 깜빡하는 일이 늘어 치매로 오해하기도 한다

기억력 저하가 우울 때문에 생기기도 하므로, 기억력이 걱정될 때는 기분 상태도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

외로움을 줄이는 방법

1. 정해진 일과를 만듭니다. 일어나는 시간, 산책 시간, 식사 시간을 규칙적으로 지킵니다.
2. 사람과 연결됩니다. 주 1회 이상 가족·친구와 통화하거나 만나는 약속을 정합니다.
3. 지역 활동에 참여합니다. 경로당, 주민센터 프로그램, 봉사활동, 종교 모임 등을 찾아봅니다.
4. 몸을 움직입니다. 걷기, 체조처럼 함께하는 운동은 기분과 건강 모두에 도움이 됩니다.
5. 귀와 눈을 챙깁니다. 잘 안 들리거나 안 보이면 대화를 피하게 되므로 검진과 보조기기가 도움이 됩니다.

가족이 도울 수 있는 것

자주 안부를 묻고, 조언보다 이야기를 들어 드리는 것이 좋습니다. 우울한 모습이 2주 이상 계속되면 진료를 권해 주세요. 위기 상황에서는 자살예방상담전화 109로 연락할 수 있습니다.

뉴로라이프 제주센터는 시니어 사전 스크리닝과 인지기능 검사를 통해 기분과 기억력을 함께 살펴보고, 필요한 경우 의료기관을 먼저 안내합니다.