긴장될 때 바로 해 볼 수 있는 호흡 연습

발표를 앞두고 가슴이 두근거리거나, 화가 치밀어 오를 때 "숨을 크게 쉬어 봐"라는 말을 듣곤 합니다. 실제로 천천히, 길게 내쉬는 호흡은 긴장된 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

호흡이 긴장을 푸는 이유

긴장하거나 불안할 때는 호흡이 얕고 빨라집니다. 반대로 숨을 천천히 길게 내쉬면 몸을 쉬게 하는 신경계의 작용이 활발해지면서 심장 박동과 근육 긴장이 차분해지는 데 도움이 됩니다.

따라 해 보는 호흡 연습

4-6 호흡

1. 편안하게 앉아 어깨 힘을 뺍니다.
2. 코로 4초 동안 숨을 들이마십니다.
3. 입이나 코로 6초 동안 천천히 내쉽니다.
4. 이렇게 3~5분 정도 반복합니다.

배로 숨쉬기

1. 한 손은 가슴에, 다른 손은 배에 올립니다.
2. 숨을 들이마실 때 가슴보다 배가 부풀어 오르도록 합니다.
3. 내쉴 때 배가 천천히 들어가는 것을 느낍니다.

연습할 때 알아 두면 좋은 점

• 처음에는 어색하고 잘 안 되는 것이 당연합니다. 편안할 때 미리 연습해 두면 긴장된 순간에 더 쉽게 떠올릴 수 있습니다.
• 어지럽거나 불편하면 멈추고 평소대로 숨을 쉽니다.
• 호흡 연습은 불안장애나 공황장애 치료를 대신하지 않습니다. 증상이 심하면 진료를 받으세요.

뉴로라이프 제주센터에서는 뇌파와 함께 긴장·이완 상태를 살펴보고, 뉴로피드백과 호흡 연습으로 스스로 이완하는 방법을 익히도록 돕습니다.