커피와 낮잠, 밤잠을 방해하지 않게 즐기는 방법

피곤한 오후에 커피 한 잔이나 짧은 낮잠은 큰 도움이 됩니다. 하지만 시간과 양을 조절하지 않으면 밤에 잠들기 어려워지고, 다음 날 다시 피곤해지는 악순환이 생길 수 있습니다.

카페인은 생각보다 오래 남습니다

카페인은 마신 뒤 몇 시간이 지나도 몸에 상당 부분 남아 있습니다. 사람마다 분해 속도가 달라서, 같은 양을 마셔도 어떤 사람은 밤잠에 영향을 크게 받습니다. 커피뿐 아니라 녹차·홍차, 에너지음료, 콜라, 초콜릿에도 카페인이 들어 있습니다.

• 잠들기 어렵다면 오후 이른 시간 이후에는 카페인 음료를 줄여 봅니다.
• 하루에 마시는 카페인 음료의 양을 적어 보면 생각보다 많다는 것을 알게 되기도 합니다.
• 청소년은 에너지음료를 피하는 것이 좋습니다.

낮잠은 짧고 이르게

• 20~30분 이내로 짧게 잡니다. 너무 길게 자면 깨어난 뒤 오히려 멍하고, 밤잠이 줄어들 수 있습니다.
• 늦은 오후보다는 이른 오후에 자는 것이 좋습니다.
• 밤에 잠들기 어려운 분이라면 낮잠을 줄이는 것만으로도 밤잠이 나아지기도 합니다.

술은 잠을 도와주지 않습니다

술을 마시면 빨리 잠드는 것처럼 느껴지지만, 밤중에 자주 깨고 깊은 잠이 줄어듭니다. 잠을 위해 술을 마시는 습관은 피하는 것이 좋습니다.

뉴로라이프에서는

뉴로라이프 제주센터는 수면 문진과 라이프로그(수면·활동 기록)를 함께 살펴보고, 카페인·낮잠·운동 시간처럼 일상에서 조절할 수 있는 부분을 찾아 관리 계획을 세우도록 돕습니다.