마음의 스트레스, 몸이 먼저 알려 줍니다

검사를 해도 특별한 이상이 없는데 머리가 자주 아프고, 속이 불편하고, 어깨가 늘 뭉쳐 있다면 스트레스가 몸으로 나타나는 신호일 수 있습니다. 스트레스를 받으면 몸은 위험에 대비하는 긴장 상태가 되는데, 이런 상태가 오래 이어지면 여러 신체 증상이 생기기 쉽습니다.

스트레스가 몸에 나타나는 모습

• 두통, 어깨·목 결림
• 소화불량, 속 쓰림, 설사나 변비
• 가슴 두근거림, 숨이 답답한 느낌
• 잠들기 어렵거나 자주 깸
• 쉽게 피곤하고 자주 아픔

먼저 확인할 것

이런 증상이 새로 생겼거나 심해졌다면, 먼저 의료기관에서 신체 질환이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 특히 가슴 통증, 숨 가쁨, 갑작스러운 체중 변화가 있다면 바로 진료를 받으세요.

몸과 마음을 함께 돌보는 방법

1. 내 몸의 신호를 기록합니다. 언제 증상이 심해지는지 적어 보면 스트레스와의 관계를 알 수 있습니다.
2. 규칙적인 수면과 식사를 지킵니다.
3. 몸의 긴장을 풀어 줍니다. 스트레칭, 따뜻한 샤워, 천천히 내쉬는 호흡이 도움이 됩니다.
4. 꾸준히 움직입니다. 걷기 같은 가벼운 운동은 긴장 완화에 좋습니다.
5. 이야기합니다. 믿을 수 있는 사람에게 힘든 점을 나누는 것만으로도 부담이 줄어듭니다.

뉴로라이프 제주센터는 스트레스 문진과 뇌파 측정, 라이프로그의 수면·심박 기록을 함께 살펴보고 몸과 마음의 긴장을 관리하는 계획을 세우도록 돕습니다.