우울과 불안, 언제 도움을 받아야 할까요?

속상한 일이 있으면 기분이 가라앉고, 중요한 일을 앞두면 불안해지는 것은 자연스러운 반응입니다. 하지만 이런 감정이 오래 이어지고 일상을 방해할 정도가 되면 혼자 견디기보다 도움을 받는 것이 좋습니다.

우울이 오래갈 때 나타나는 모습

• 거의 매일 기분이 가라앉고 무엇을 해도 즐겁지 않다
• 잠이 너무 줄거나 늘고, 식욕이 크게 달라졌다
• 쉽게 피곤하고 집중하거나 결정하기 어렵다
• 스스로가 쓸모없다는 생각이 자주 든다

이런 상태가 2주 이상 계속된다면 전문가와 상담해 보세요.

불안이 지나칠 때 나타나는 모습

• 여러 가지 일을 지나치게 걱정하고 멈추기 어렵다
• 가슴이 두근거리거나 숨이 차고, 근육이 자주 긴장된다
• 불안 때문에 피하는 장소나 상황이 늘었다

스스로 해 볼 수 있는 것

• 하루 일과를 규칙적으로 유지하고, 햇빛을 쬐며 걷습니다.
• 술로 기분을 달래지 않습니다. 잠과 기분을 더 흔들 수 있습니다.
• 감정을 짧게 적어 보며 무엇이 나를 힘들게 하는지 살펴봅니다.
• 가족이나 친구에게 지금의 마음을 이야기합니다.

도움을 청할 수 있는 곳

• 정신건강의학과 진료
• 지역 정신건강복지센터
• 자살예방상담전화 109 (24시간)

뉴로라이프 제주센터는 정서 문진과 기질·성격검사, 뇌파 측정을 통해 지금의 마음 상태를 함께 살펴보고 상담과 생활 관리를 돕습니다. 센터의 검사는 진단이 아니며, 치료가 필요한 경우에는 의료기관 진료를 먼저 안내합니다.