짧은 영상을 계속 넘겨 보게 될 때, 스스로 조절하는 방법

잠깐만 보려고 했는데 한 시간이 훌쩍 지나간 경험, 있으신가요? 몇십 초짜리 짧은 영상은 다음 영상이 자동으로 이어지고, 언제든 새로운 자극이 나오기 때문에 스스로 멈추기가 어렵게 만들어져 있습니다.

이런 변화를 느낀다면

• 긴 글이나 긴 영상을 끝까지 보기가 답답하게 느껴진다
• 공부나 일을 하다가 자꾸 휴대전화를 확인하게 된다
• 잠들기 전 영상을 보다가 잠드는 시간이 늦어진다
• 영상을 보지 못하면 심심함을 참기 어렵다

짧은 영상이 집중력에 어떤 영향을 주는지는 아직 연구가 이어지고 있지만, 사용 시간이 길어지면서 잠이 줄고 다른 활동 시간이 줄어드는 것은 분명히 살펴봐야 할 부분입니다.

스스로 조절하는 방법

1. 자동 재생을 끕니다. 한 편이 끝나면 멈추도록 설정합니다.
2. 시간 제한 기능을 씁니다. 앱별 사용 시간 알림을 설정합니다.
3. 보는 장소를 정합니다. 침대와 식탁에서는 보지 않습니다.
4. 대신할 거리를 준비합니다. 산책, 음악, 짧은 스트레칭처럼 쉴 때 할 일을 정해 둡니다.
5. 지루함을 견디는 연습을 합니다. 기다리는 시간에 바로 휴대전화를 꺼내지 않아 봅니다.

부모님이라면

아이에게 무조건 금지하기보다 왜 조절이 필요한지 함께 이야기하고, 가족 규칙을 같이 정하는 것이 좋습니다.

뉴로라이프 제주센터는 스마트폰 과의존 척도와 주의력 검사, 생활 기록을 함께 살펴보고 가족이 실천할 수 있는 디지털 습관을 상담해 드립니다.