공부에 집중이 잘 되는 환경, 이렇게 만들어 보세요

책상에 앉았는데 10분도 안 되어 딴생각이 나고, 휴대전화를 들여다보게 되는 경험은 누구에게나 있습니다. 집중력은 타고난 능력이나 의지만의 문제가 아니라 환경과 습관의 영향을 크게 받습니다.

공간을 정리합니다

• 책상 위에는 지금 하는 공부에 필요한 것만 둡니다.
• 휴대전화는 다른 방이나 가방 안에 둡니다. 눈에 보이기만 해도 주의가 흩어지기 쉽습니다.
• 밝고 환기가 잘 되는 곳이 좋습니다.

시간을 나눕니다

1. 25~30분 집중하고 5분 쉬는 식으로 짧게 나누어 봅니다.
2. 시작하기 전에 '이번 시간에 할 일'을 한 줄로 적습니다.
3. 어려운 과목은 머리가 맑은 시간에 먼저 합니다.
4. 쉬는 시간에는 영상 대신 몸을 일으켜 스트레칭하거나 물을 마십니다.

몸 상태를 챙깁니다

• 잠이 부족하면 어떤 방법을 써도 집중하기 어렵습니다. 수면 시간을 먼저 확보합니다.
• 아침을 거르지 않고, 단 음료보다 물을 자주 마십니다.
• 가벼운 운동은 집중에 도움이 됩니다.

그래도 어렵다면

환경을 바꾸고 충분히 자는데도 집중하기 어려운 상태가 오래 계속되거나, 학업에 큰 어려움이 생긴다면 주의력 문제나 불안·우울 같은 다른 원인이 있는지 살펴보는 것이 좋습니다.

뉴로라이프 제주센터는 주의력·집중력 검사와 뇌파 측정, 생활 습관 문진을 함께 살펴보고 학생에게 맞는 공부 습관과 관리 방법을 상담해 드립니다.